اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که در طول روز، ساعت‌ها به صفحه نمایشگرتان خیره می‌شوید و تاکنون مشکلاتی از قبیل: سوزش چشم، درد گردن و تاری دید را تجربه کرده‌اید، بهتر است بدانید، شما مشکل رایجی با نام «خستگی چشم» دارید!

در واژه‌نامه پزشکی، این بیماری با عنوان «سندرم بینایی کامپیوتر» شناخته می‌شود و علت این بیماری هم به خاطر نور پس‌زمینه نمایشگر و خیره نگاه‌کردن به یک صفحه نمایش، برای مدت طولانی است.

روش‌های درمان سریع این مشکل خوردن قرص ایبوپروفن و تمرینات چشمی است. اما در اینجا قصد داریم راهکارهایی برای پیشگیری از بروز این بیماری را به شما نشان دهیم. این پنج روش را برای جلوگیری از ناراحتی‌های چشمی ناشی از خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایشگر رایانه، امتحان کنید.

موقعیت مانیتور خود را تنظیم کنید
انجام دادن یک سری تنظیمات جزئی در محل قرارگیری مانیتورتان، می‌توانند به راحتی مشکلات چشمی ناشی از خیره شدن به آن را کاهش دهد. برای راحتی بیشتر در بینایی، مانیتور باید حدود سی سانتی‌متر از چشمان شما فاصله داشته باشد. علاوه بر آن، بالاترین قسمت مانیتور باید درست هم سطح چشمانتان باشد، طوری که برای دیدن صفحه مانیتور خود مجبور باشید به پایین نگاه کنید نه به بالا.

اگر مدل مانیتورتان به گونه‌ای است که نمی‌توانید آن را بالا ببرید می‌توانید از بالابرهایی که به همین منظور ساخته شده و یا حتی کتاب‌هایی قدیمی که جلد محكمی دارند استفاده کنید.


روشنایی صفحه را تنظیم کنید
اگر نور محل کارتان بیش از حد مصنوعی یا طبیعی باشد، ممکن است خیرگی به مانیتورتان بدهد که خیلی سریع چشمان شما را خسته کند. بنابراین اگر امکان دارد تمام نورهای فلورسنت اطرافتان را خاموش کنید و مانیتورتان را در محلی قرار دهید که نور طبیعی به هر گوشه آن بتابد. نور هرگز نباید مستقیماً از پشت یا از جلو به مانیتور بخورد. بهتر است از لامپ‌های زمینی یا رومیزی استفاده کنید که از دو طرف به مانیتورتان بتابد. به این ترتیب می‌توانید از خسته شدن چشمان خود جلوگیری کنید.
از قانون 20-20-20 استفاده کنید

هر بیست دقیقه یک بار به یك شی‌ که در بیست فوتی شما (حدود 6-7 متری) قرار گرفته است به مدت بیست ثانیه خیره شوید. این روش می‌تواند به عنوان ورزش چشم عمل کند و پس از مدت‌ها خیره شدن به نور پس زمینه مانیتور، استراحتی به چشم‌ها بدهد. اگر فراموشتان می‌شود که هر بیست دقیقه یک بار این کار را انجام دهید، بهتر است از ساعت‌های هشداردهنده استفاده کنید.

از عینک مخصوص استفاده کنید
همواره در هنگام کار با کامپیوتر، نور طبیعی با نور مصنوعی ترکیب شده و فشار غیر قابل اجتنابی را به چشمان شما تحمیل می‌کند. یکی از راه حل‌های این مشکل، استفاده از عینک‌های مخصوص است. این عینک‌های مخصوص که بیشتر به کمک گیم بازها می‌آید، برای جبران نور آبی خیره کننده مانیتور از شیشه‌هایی به رنگ زرد استفاده كرده و همچنین با ایجاد بزرگنمایی خفیفی در سطح عدسی، خواندن متن‌ها را ساده‌تر می‌کنند (حتی کسانی که برای خواندن عینک نمی‌زنند، می‌توانند از این عینک‌ها استفاده کنند)
وضعیت مناسب را فراهم کنید

وضعیتی را برای خود فراهم کنید که برای چشمانتان راحت‌تر است. وقتی که وسایل مورد نیاز برای کارتان در نقاط مختلف میزتان قرار داشته باشد، چشم‌های شما مجبور است مرتباً برای نگاه کردن به فواصل مختلف، خود را تنظیم کند. برای درست کردن این وضعیت، کیبورد خود را مستقیماً جلوی مانیتورتان قرار داده و آنچه را باید بخوانید در نگه‌دارنده‌های مخصوص کاغذ و در مجاور خود بگذارید.